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走路曬太陽遠離退化性關節炎







走路曬太陽遠離退化性關節炎

根據統計，全台灣年逾 50歲

的中老年人，每2人就有1人

罹患不等程度的退化性關節

炎，一走路就痛，不少人因

而整天待在家裡，一動也不

敢動，導致症狀惡化速度加

快，最後真的走不了。



「這是個錯誤的觀念。」

高雄醫學大學骨科副教授

陳勝凱指出，每個人都會

老化，關節也是一樣，使

用到某種程度後，就會因

磨耗而退化。一旦出現這

種又名骨關節炎的退化性

關節炎時，患者必須要有

正確認知，才不會讓症狀

急遽惡化下去。



陳勝凱表示，正常人骨頭

與骨頭接觸的地方，就是

關節軟骨，正常的軟骨組

織光亮平滑，但隨著年紀

增長，軟骨過度磨耗，軟

骨碎片掉入關節腔內，並

在關節腔內刺激關節囊，

製造過多的關節液，引發

紅腫熱痛，久而久之就會

出現退化性關節炎。



從 X光片看來，正常的關

節軟骨面平滑光亮，一旦

關節磨損，就會出現凹

陷。有些病情嚴重者，軟

骨磨損的附近甚至會有骨

刺增生情形。不管怎樣，

關節炎通常以四大症狀表

現，一是疼痛；二是關節

變形、腫脹；三是晨起感

覺僵硬，下床運動後，症

狀稍稍緩解；四是關節活

動時會有聲音。



就疼痛這項而言，如果是 O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。



運動增強軟骨海棉作用



陳勝凱說，軟骨就像一塊

吸滿水分的海棉，當我們

走路時，腳往下踩那一

刻，身體重量往下壓，軟

骨裡面的關節滑液就會被

擠出；腳往上提，來自身

體的重量消失，關節滑液

又回吸到軟骨裡面，形成

一個動態平衡。

就在關節滑液進進出出之

際，營養成分才能進入軟

骨組織裡面，維持軟骨的

健康。問題是，大多數退

化性關節炎患者一來怕

痛，二來也擔心運動會增

加關節的磨損，不敢走

動，整天就坐著不動，軟

骨缺乏關節滑液帶來營養

成分的滋潤，時間一久當

然出現更大的問題。



為此，陳勝凱提醒民眾若

出現上述四種症狀時，就

應特別留意，並去除「運

動會磨損關節」的錯誤觀

念。他強調，適度的運動

可增強軟骨的海棉作用，

藉著不斷流進流出的關節

滑液，既可帶給軟骨營

養，保持濕潤，關節周圍

的肌腱也會增強，減少軟

骨磨損的機率。



在所有運動中，陳勝凱認

為走路是中老年人最佳的

選擇，如果覺得自己的平

衡感還不錯，騎自行車、

跳舞、游泳等有氧運動，

也不妨試試看。



但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。



每天至少應走路半小時



台北市立聯合醫院忠孝院

區骨科主任蕭國川也認

為，屬節律性運動的走路

是退化性關節炎患者的最

佳選擇，每天至少走個半

小時，如果持續走 1、2個

小時以上，也沒有不舒服

的感覺，當然可以繼續走

下去。



如果有更多時間，他建議

患者定期到健身中心，請

教練協助訓練股四頭肌的

強度。蕭國川解釋，股四

頭肌是大腿膝蓋周邊的大



塊肌肉，愈強壯，愈能吸

收膝關節撞擊的力道，減

緩退化性關節炎症狀。



游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。



多曬陽光防止骨質流失



在日常運動之餘，陳勝凱

建議這些患者也要多曬曬

太陽，因為陽光可將維生

素 D活化為D3，增加鈣質

吸收，有效防止骨質流

失，延緩退化性關節炎的

出現。



當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦








引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.ABNYImZQkcaLEXn9pjcew--/article?mid=19833
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